Alt, hvad du bør vide om babys søvn

Man spotter dem hurtigt, nybagte forældre. Særligt mødrene. De mørke rander under øjnene, det slaskede hår, der er sat op i en hurtig hestehale, og det nussede joggingtøj taler sit tydelige sprog. Familien er blevet udvidet med en lille søvnterrorist. Med et spædbarn i huset kan man kun drømme om at få sine seks til otte timers sammenhængende nattesøvn (med undtagelse af faderen, måske), og de første måneder går man rundt som en zoombie. Og bekymringerne om babyens søvn er mange. Sover den nok? Sover den for meget? Hvilken sovestilling er den korrekte? Må man sove sammen med baby, eller skal den ligge i sin egen seng? 

Som nybagte forældre kan det være en jungle at navigere i de mange gode råd og anbefalinger, man bliver overdynget med fra alle sider. Sundhedsplejerske, bedsteforældre og venner har ofte et væld af gode råd, som de glædeligt deler ud af. Men nogle gange kan de gode råd – hvor velmenende de så end måtte være – føles påtrængende. Vi har derfor forsøgt at samle en masse nyttig viden om din babys søvn. Brug dem, der giver mening for dig, og kassér resten.

Hvilken stilling skal baby sove i?

Når din baby skal sove, er det vigtigt, at den ligger i den rigtige stilling. Ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger skal en nyfødt baby ligge på ryggen, når den sover, for at forebygge vuggedød. En ulempe ved at sove på ryggen er dog, at flere og flere babyer får skæve kranier og flade baghoveder. Derfor bør du tage nogle forholdsregler, når din baby sover på ryggen. Modsat voksne mennesker kan en baby dreje hovedet helt til den ene side og helt til den anden. Denne funktion er med til at forhindre, at baby får et skævt kranium og et fladt baghoved. Du kan derfor blidt dreje din babys hoved ud til siden og dermed undgå, at baghovedet trykkes fladt, når den sover. Husk at skifte mellem siderne, så baby sover med hovedet vendt til henholdsvis den ene og den anden side. Du kan eventuelt sætte et lille tøjdyr i liften, hvilket kan hjælpe dig til at huske, hvilken retning din baby sidst havde hovedet til.

Nogle babyer bryder sig ikke om at sove på ryggen. Det kan der være forskellige årsager til. Hvis din baby har problemer med at dreje sit hoved til den ene eller den anden side, kan det være ubehageligt for babyen. Hvis det er tilfældet, anbefales det at kontakte en Kranio Sakral Terapeut eller en kiropraktor, da det kan være tegn på låsninger i nakken.

Må baby sove på siden?

Risikoen for vuggedød er størst, når baby sover på maven. Den er væsentlig mindre ved at sove på siden, men ikke desto mindre fraråder Sundhedsstyrelsen, at babyer sover i denne stilling. Det skyldes blandt andet, at der er stor risiko for, at baby ruller om på maven, når den sover. Hvis din baby har svært ved at falde i søvn, mens den ligger på ryggen, kan du lade den falde i søvn, mens den ligger på siden, hvorefter du så ruller den om på ryggen, når den sover.

Hvornår må baby sove på maven?

Når din baby selv kan vende sig fra mave til ryg, må den sove i den stilling, den vil. Man formoder, at baby selv kan regulere sin temperatur, når den mestrer dette, hvilket er vigtigt i forhold til at undgå vuggedød. Et barn, der har det for varmt, har nemlig større risiko for vuggedød. Hvis baby får det for varmt, når den ligger på maven, vil den altså selv kunne vende sig om på ryggen. Der kan være en periode, hvor baby kan vende sig fra ryg til mave, men ikke omvendt, hvilket kan føles en smule angstprovokerende. Hvis dette sker, må I træne om dagen, så baby lærer at vende sig fra mave til ryg. Når den kan det, kan I igen sove trygt om natten.

Hvor meget skal baby sove?

Din babys søvnbehov ændrer sig, i takt med at den bliver ældre. En nyfødt baby har behov for at sove 16 til 17 timer i døgnet. Når den bliver tre måneder, har den kun behov for at sove 15 timer i døgnet, og når den bliver seks måneder, kan den nøjes med 14 timer. Fra din baby er ni måneder til den bliver halvandet år, har den et søvnbehov på 13 til 14 timer.

Da der er tale om et gennemsnit, vil nogle babyer sove lidt mindre, mens andre sover lidt mere. Ifølge søvnforskere vil en time mindre end gennemsnittet være grænsen for, om din baby sover for lidt. Hvis din baby sover meget mindre end gennemsnittet, er det altså ikke et tegn på, at den ikke har brug for søvn, men at dit barn har brug for hjælp til at sove mere.     

Hvor meget skal baby sove om dagen?

I takt med at din baby bliver ældre og gradvist sætter sit søvnbehov ned, vil antallet af dagslure tilsvarende blive færre. Din nyfødte baby sover, når den har behov for det, og der er derfor ikke noget særligt mønster i søvnen. Først når din baby bliver tre til fire måneder gammel, kan du begynde at arbejde på at skemalægge dagslurene. Når baby bliver seks måneder, vil den typisk sove omkring tre timer i løbet af dagen og have behov for færre dagslure, end da den blev født. Fra den er et år, vil den have behov for en lur om dagen, indtil den bliver tre år.

Kan baby sove for meget?

De færreste nyfødte babyer sover for meget. Nogle babyer sover lidt mere end gennemsnittet, og det kan derfor føles som om, at de sover hele tiden. Det er blot vigtigt, at du holder øje med, at din baby vågner for at få mad. En nyfødt baby skal have seks til otte våde bleer på en dag. Hvis den har det, får den nok at spise. Synes du, det er svært at holde styr på, hvor mange våde bleer din baby har på et døgn, kan du lægge seks bleer ved puslepuden. Når de er brugt, har din baby spist nok. Men hvis du synes, din baby tilbringer for mange timer i drømmeland, er det vigtigt, at du sikrer dig, at den har det godt, at den får mad nok, og at den ikke er gul i huden. Få en fagperson til at vurdere din baby for dig, hvis du er i tvivl.

Hvor længe må baby sove i træk?

Måske kender du det. Du er vant til, at din baby vågner med få timers mellemrum for at få mad. Og pludselig sover den flere timer i træk. Pludselig begynder du at spørge dig selv, om babyen kan sove for meget? Et spædbarn vil typisk have behov for mad hver tredje time, da den har en meget lille mavesæk. I takt med at den bliver ældre kan den sove i længere stræk. Så længe din baby vågner for at få mad og har seks våde bleer på et døgn, må den sove, så længe den vil. Udnyt de lange søvnstræk til selv at tage en lur – søvnmønstret kan hurtigt ændre sig igen.   

Hvornår kan baby sove igennem uden mad?

En nyfødt baby har ikke noget fast søvnmønster, men er primært styret af sult. En nyfødt baby, der ammes, vil ofte have behov for mad hver tredje time, mens et barn, der får modermælkserstatning, vil have behov for en flaske hver fjerde time. Det skyldes, at modermælkserstatning tager længere tid at fordøje. De første mange måneder sover barnet derfor sjældent mere end fem timer i træk. Når barnet bliver et år, vil det ikke længere have behov for at spise om natten. Nogle babyer sover dog igennem meget tidligere end det, og det må de gerne.

Hvornår kan baby sove igennem?

Når man taler om at sove igennem i forbindelse med en baby, er det vigtigt at gøre sig klart, hvad det betyder. Når baby er seks måneder, vil det at sove igennem betyde, at barnet kan springe et enkelt måltid over og sover fem til seks timer i streg. Baby vil dog stadig have brug for hjælp til at skifte stilling og få lagt dynen over sig, når den sparker den af, så du kan nok ikke forvente at sove uforstyrret. Når dit barn bliver omkring ti måneder, vil det kunne sove i flere sammenhængende timer uden mad. At sove igennem i denne alder vil sige, at baby eksempelvis kan sove fra klokken otte om aftenen til midnat, hvor den har brug for mad, hvorefter den kan sove til om morgenen. Først når baby bliver omkring et år, vil den kunne sove hele natten uden at have brug for mad. Det er meget forskelligt fra barn til barn, hvornår det er klar til at sove igennem. Derfor skal du ikke føle dig presset, hvis det tager længere tid for dit barn at sove igennem end for de andre børn i mødregruppen.          

At sove udenfor

I Danmark har vi tradition for at lade vores børn sove ude hele året rundt. Selv når sneen vælter ned og temperaturen har nået frysepunktet, ser man ofte barnevogne stå udenfor. Og mange forældre oplever, at deres babyer sover bedre og i længere tid, når de ligger udenfor i barnevognen. Når din baby sover udenfor, er der flere ting, du bør være opmærksom på. Blandt andet er det vigtigt, at du kan høre, hvis din baby græder. Derfor bør du stille barnevognen ved et åbent vindue eller benytte dig af en babyalarm. Du skal også sørge for, at barnevognen står i læ, så din baby ikke ligger i træk, og om sommeren bør barnevognen stå i skyggen. Det frarådes desuden, at du lægger en stofble over åbningen i barnevognen for at skærme mod vind, vejr og insekter. Det skyldes, at temperaturen i barnevognen kan blive meget høj, samtidig med at luftcirkulationen i barnevognen bliver dårlig.   

Hvornår må baby sove ude i barnevogn?

Når din baby har genvundet sin fødselsvægt eller har passeret de 4.000 gram og er mere end 14 dage gammel, må den sove udenfor i sin barnevogn. Det anbefales dog, at du venter med at lægge din baby udenfor, til du har lært den lidt at kende og føler dig tryg ved det.

Må baby sove ude, når den har feber eller er forkølet?

Hvis din baby er syg, bør den ikke sove ude. Når din baby har feber, er det vigtigt, at du kan hjælpe med at regulere dens temperatur, hvis den får det for varmt. Derfor anbefales det at lade baby sove indenfor ved sygdom, hvilket gør det nemmere for dig at regulere temperaturen og holde øje med vejrtrækningen.

Må baby sove ude i alt slags vejr?

Hvis din baby er sund og rask, må den gerne sove ude, selvom det er frostvejr. Temperaturen må bare ikke være lavere end 10 minusgrader. Derimod bør regn og tåge undgås, hvis din baby er helt spæd eller lider af astmatisk bronkitis, kronisk mellemørebetændelse eller en hjertesygdom. Det skyldes, at fugtigt vejr ikke er godt for babyens lunger. Hvis det er frostvejr, og din baby sover udenfor, er det vigtigt, at barnevognen er godt isoleret. Et lille tip er at lægge aviser i bunden af barnevognen, hvilket fungerer fint som isolering. Du kan også vælge at lade din baby sove i en voksipose eller på et lammeskind.

Hvordan ved jeg, om baby har det for varmt eller for koldt, når den sover ude?

Først når dit barn bliver tre til fire år, vil det være i stand til at temperaturregulere sig selv og mærke, når det har det varmt eller koldt. Indtil da er det din opgave at sørge for, at dit barn har den rette temperatur og hverken fryser eller sveder. Det gælder også, når baby sover i barnevognen. Det kan nogle gange være svært at vurdere, hvor meget eller hvor lidt tøj, baby skal have på, når den sover i sin barnevogn. Særligt om vinteren, hvor vejret er meget omskifteligt og koldt. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt din baby har det for varmt eller for koldt, kan du mærke den i nakken eller på brystet. Jo yngre din baby er, jo oftere skal du tilse den. Hvis baby har en behagelig temperatur, kan du trygt lade den ligge. Virker baby derimod kold, skal du med det samme tage den inden døre.

Hvad skal baby have på, når den sover udenfor?

Generelt er det en god idé at tænke i lag. Og det inderste lag må meget gerne være uld. Uld har den fordel, at det både kan opsuge meget fugt, så baby ikke bliver kold og fugtig, samtidig med at det bevarer sin isolerende evne. På den måde bliver barnet ved med at have den rette temperatur. Uld findes i flere kvaliteter, hvilket betyder, at du kan klæde din baby i uld både sommer og vinter. Babyer afgiver størstedelen af deres varme fra hovedet, og det er derfor også vigtigt, at babyen bliver puttet med en hue på, så den ikke bliver kold. Hvis det er meget varmt, kan du tage huen af din baby, når den sover. Så er det nemlig nødvendigt, at baby kan komme af med varmen.   

Påklædningen i barnevognen afhænger af årstiden, samt hvad baby sover i. Hvis den ligger i en voksipose om vinteren, har den ikke brug for at have nær så meget tøj på, som hvis den ligger under en dyne. Som inderste lag kan du med fordel give baby en uldbody på, som kan hjælpe den med at regulere temperaturen. Over bodyen kan du give baby et par bukser på samt en varm fleecetrøje. Strømper, handsker og hue er også nødvendigt, så baby ikke fryser hænder, hoved og fødder.

Hvis din baby sover under en dyne, skal den have mere tøj på, end hvis den sover i en voksipose. Påklædningen er den samme som beskrevet før, men derudover skal baby også have en sovedragt på. Det kan være en sovedragt i uld eller fleece eller en termodragt eller en babyflyverdragt i dun. Husk at vælge en dragt uden spænder, knapper eller snore, som kan genere baby, mens den sover.

Gode søvnrutiner

En babys søvnmønster ændrer sig, i takt med at den bliver ældre. Når man som forælder endelig tror, at man har styr på søvn og rutiner, ændrer det hele sig pludselig. Derfor skal du ikke fortvivle, hvis baby pludselig beslutter sig for at skippe en lur eller i en periode sover dårligere. Det kan enten skyldes, at baby er ved at være så stor, at den har brug for mindre søvn, eller at den er inde i et udviklingsspring, som gør den mere urolig. Sidstnævnte er en fase, som går over igen.

Hvordan får man baby til at sove?

Der er mange holdninger til, hvordan man skal få sin baby til at sove. Nogle vælger at amme eller vugge deres baby i søvn, mens andre arbejder på at lære den at falde i søvn af sig selv. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde at gøre det på – det handler om, hvad der føles rigtigt for dig.

Putteritualer

Det er en god idé at indføre nogle faste putteritualer, så din baby ved, at det nu er ved at være tid til at sove. Det kan nemlig være svært for en baby at finde ro og falde i søvn efter en dag med masser af indtryk og stimuli. Børn er glade for gentagelser, og det er derfor en god idé at gentage de samme ritualer hver aften. Som udgangspunkt bør I begynde at sætte tempoet ned i tide, så baby ikke oplever et pludseligt skift fra aktiv leg til søvndyssende putteritualer. Med dine handlinger skal du vise baby, at det nu er ved at være sengetid. Hold inde med aktive lege og stimulering. Giv baby nattøj på, syng en sang og put den.

Hvis du gentager ritualet på samme måde hver aften, lærer baby, hvad der skal ske. Når baby er klar til at blive puttet, bør du undgå at tale for meget til baby. Du må gerne være lidt kedelig, så baby lærer at forstå, at den skal sove. Når du har afsluttet dit putteritual med baby, er det vigtigt at skabe en rolig og afslappende stemning. Ved at sørge for slukket eller dæmpet belysning, når I har sagt godnat, signalerer du, at det er tid til at sove. Hvis din baby skal have skiftet sin ble om natten, bør det også foregå i dæmpet belysning, så baby forstår, at det er sovetid og ikke legetid. Det viser du den også ved at tale med lav og rolig stemme.      

Hvornår skal baby sove om aftenen?

Hvis du sidder med dit nyfødte spædbarn i armene og drømmer om faste rutiner, skal du ikke fortvivle. De første par måneder sover baby, når den har behov for det, og det kan være vanskeligt at skabe helt faste sovetider. Når baby kommer til verden, har den ikke en døgnrytme – den etableres først senere. Det betyder, at din baby ikke har nogle præferencer for, hvornår den skal være vågen, og hvornår den skal sove. Det er derfor din opgave at hjælpe din baby til at få en god døgnrytme. Undersøgelser viser, at en nyfødt baby med hjælp fra sine omsorgspersoner kan etablere en dag- og natdifferentiering inden for fire til seks døgn. Det betyder ikke, at baby sover igennem om natten, da den har brug for mad hver tredje til fjerde time, men den vil kunne sove hele natten, hvor søvnen kun bliver afbrudt for at spise.          

Hvornår babyer skal puttes, kan være meget individuelt. Som mor lærer du hurtigt din baby at kende. Når du kan mærke, at din baby er ved at være træt, skal den puttes. Du bør undgå, at baby bliver overtræt. Hvis din baby først bliver overtræt, vågner den op og er klar til sjov og ballade. Hvis det sker, går der omkring tre kvarter, før den igen er klar til at sove. Derfor er det en god idé at forsøge at finde en fast sengetid, så din baby får en fast soverytme.

Hvordan skaber man en fast søvnrytme?

Når din baby bliver tre til fire måneder gammel, vil du kunne begynde at hjælpe din baby til at få en mere struktureret søvn. På dette tidspunkt kan du nemlig arbejde på at skabe en døgnrytme, hvor baby både sover godt om dagen, aftenen og natten. På dette tidspunkt begynder baby også at være vågen i længere tid i dagtimerne. En baby på fire måneder har behov for at sove omkring 15 timer i døgnet. Disse timer skulle gerne fordele sig således, at baby sover omkring fem timer om dagen og 10 timer om natten. Det tager dog tid at få skabt denne rytme, så hvis din baby stadig sover meget ustruktureret, må du væbne dig med tålmodighed.

I denne alder kan du forsøge at skabe en rutine, hvor din baby sover tre lure om dagen. Formiddagsluren og middagsluren må gerne være to længere lure, hvor din baby sammenlagt sover op til fire timer og gerne mere. Eftermiddagsluren vil ofte være kortere med en varighed på 30 til 60 minutter. Den sidste lur vil typisk komme til at ligge sent på dagen, og derfor er det normalt i denne alder, at din baby først er klar til at blive puttet til natten omkring klokken 22. Det er en god idé enten at amme eller give din baby en flaske, før den skal sove. Mælken hjælper nemlig barnet til at slappe af og sove en længere lur. Det er fint, hvis du kan lægge baby fra din favn til barnevogn eller seng, før den falder helt i søvn, så den når at registrere, at den bliver flyttet. Hvis baby bliver ulykkelig, når du lægger den i sin seng, bør du tage den op igen og få den til at falde til ro. Du må aldrig gå fra din baby, hvis den græder og er ulykkelig. Så kan den have brug for, at du er der til at give den tryghed.

Hvis din baby er urolig, kan du prøve at svøbe baby i en dyne eller vikle eller lade den sove i en voksipose. At være svøbt kan give baby en fornemmelse af tryghed. Det minder baby om tiden i maven at føle sig tæt omsluttet. Det er blot vigtigt, at du er opmærksom på, at baby ikke får det for varmt. Hold øje med din baby, og mærk temperaturen i babys nakke, hvis du bliver i tvivl.

Hvorfor græder baby, når den skal sove?

Hvis din baby græder, når den skal sove, er det et udtryk for, at den har behov for tryghed, eller at den har ondt. En baby er ikke beregnende, og den græder ikke for at få sin vilje. Du må derfor ikke gå fra en baby, der græder. Det er dens måde at give udtryk for, at den har brug for dig. Hvis din baby har brug for at være tæt på dig, når den skal sove, er det typisk et tegn på, at den er inde i en periode, hvor den har ekstra brug for tryghed. Kun ved at imødekomme din babys behov, kan du få den til at slappe af. Hvis du lader den græde, vil din baby derimod lære, at der ikke er nogen, der kommer og hjælper den, hvis den er ked af det. At imødekomme din babys behov giver desuden langt bedre sovevaner på sigt, end hvis du lader din baby græde sig i søvn.

Hvis din baby græder, når den skal sove, er det vigtigt at sikre sig, at den ikke græder, fordi den har ondt. En baby kan have smerter af mange forskellige årsager. Det kan være ørerne, der driller, eller en urinvejsinfektion, der skaber smerter. Baby kan også have ondt i skuldre og nakke, hvis den eksempelvis har haft en hurtig eller hård fødsel. Hvis du har mistanke om, at din baby har smerter, er det vigtigt, at du får den undersøgt.

Hvor skal din baby sove?

Indtil din baby bliver seks måneder, anbefales det, at I sover i samme soveværelse. En undersøgelse viser, at det reducerer risikoen for vuggedød med 50 procent, hvis I sover i samme rum. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at baby sover i sin egen seng i soveværelset. Flere forældre vælger dog at sove med baby i smørhullet. Hvis baby sover i jeres seng, er det vigtigt, at den ligger afskærmet, og at der ikke er store puder og dyner tæt på baby, som kan udgøre kvælningsfare. Du skal også være opmærksom på, at baby ikke får det for varmt, og det anbefales derfor, at baby har sin egen dyne, hvis den skal sove i dobbeltsengen. Når baby er helt nyfødt, kan I også vælge at lade den sove i sin lift eller i en babynest, som I kan placere mellem jer i sengen.    

Der er ingen regler for, hvor jeres baby skal sove, når den er blevet seks måneder. Nogle familier praktiserer samsovning, indtil barnet ikke gider mere eller fylder for meget i sengen. For andre familier fungerer det bedst, hvis baby sover på sit eget værelse. Det er derfor op til jer, om I ønsker at putte med jeres baby hele natten, om den skal sove i sin egen seng i jeres soveværelse, eller om den skal ind på sit eget værelse.

Påklædning og udstyr

Hvis baby sover i sin egen seng, bør der ikke være en masse legetøj eller andre ting, der kan forstyrre den. Det er også vigtigt, at der ikke er puder eller bamser, der kan udgøre en kvælningsfare for baby, når den sover. En lille sutteklud eller en tynd trøje, der dufter af mor, kan dog være med til at skabe tryghed for baby. Hvis I gerne vil have baby tæt på jer i jeres soveværelse, men ikke i jeres seng, kan I eksempelvis anskaffe jer en bedside crip, som gør det muligt at kombinere babysengen med voksensengen.

Hvornår må baby sove med hovedpude

Det frarådes at bruge hovedpude til babyer. Både fordi baby ikke har brug for en hovedpude, men også fordi det øger risikoen for vuggedød, da puden kan lukke af for næse og mund, hvis baby ruller om på maven. Når din baby er 10-12 måneder, må den få en hovedpude, men det er ikke nødvendigt. Du kan sagtens vente, til dit barn bliver omkring to år, hvor hans eller hendes hoved er blevet så stort, at det har brug for støtte om natten.

Hvornår må baby sove med juniordyne?

Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke, at børn sover med juniordyne, før de er et år. Det skyldes risikoen for vuggedød. Men da der er forskel på børn i forhold til deres motoriske udvikling og fysiske størrelse, kan det variere, hvornår dit barn er klar til at sove med juniordyne. Hvis du eksempelvis overvejer at give din ti måneder gamle baby en juniordyne, fordi den hele tiden sparker sin dyne af om natten, kan du også overveje, om der kunne være andre grunde til, at baby sparker dynen af. Måske er det ikke et spørgsmål om størrelsen, men fordi baby generelt har det for varmt om natten. Uroen kan også skyldes babys motoriske udvikling, som kan gøre det vanskeligt for den at ligge stille. Hvis dette er tilfældet, kan en juniordyne være en god løsning, da størrelsen og tyngden kan virke beroligende.

Hvordan skal temperaturen i rummet være, når baby skal sove?

Når baby skal sove, skal temperaturen i værelset være kølig, men ikke kold. En natdragt i bomuld kan holde baby varm om natten, selvom den sparker dynen af.

Må baby sove med sut?

Hvis du kan undgå det, så lad være med at vænne din baby til at sove med sut. Det kan være nemmere at få baby til at sove med en sut, men du risikerer også, at den vågner om natten, fordi den har tabt den. I stedet kan du finde en lille klud eller et tyndt stykke tøj, der lugter af mor. Det kan bruges til at nusse med og gøre baby tryg.

Må baby sove på hjertepude?

Da nyfødte babyer skal sove på ryggen for at forebygge vuggedød, er der øget risiko for at udvikle fladt baghoved eller skævt kranium. Man kan derfor anvende en ergonomisk babypude – også kendt som hjertepude – til babyer i alderen nul til seks måneder. Hjertepuden er udviklet til at tage belastningen af baghovedet, samtidig med at baby kan bevæge hovedet. Den bruges derfor til at forebygge fladt baghoved. Sundhedsstyrelsen anbefaler dog ikke, at man bruger puder eller andre hjælpemidler til at forebygge eller behandle fladt baghoved eller skævt kranium. I stedet skal baby ligge på maven, når den er vågen, og sove med hovedet vendt skiftevis til den ene og den anden side.